Протеиновый коктейль после тренировки рецепт

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Shake it.

Домашний Протеиновый Коктейль Для Роста Мышц

Для тех, кто занимается спортом, очень важно придерживаться принципов правильного питания, особенно это касается тех, кому не безразлично состояние своих мышц.

Протеин является важным компонентом, который участвует в восстановлении и лечении микротрещин в мышечных волокнах после тренировки. Домашний протеиновый коктейль — идеальный вариант в получении нужного вам белка.

Протеиновые коктейли в домашних условиях очень быстрые и легкие в приготовлении.

Если вы не любите долго возиться на кухне, то такой вариант вам будет по душе, нужно просто соединить нужные ингредиенты и взбить их миксером и ВУ АЛЯ — коктейль готов! После тренировки открывается белково-углеводное окно, которое желательно закрыть, и если вы не берете с собой на тренировку тормозок с едой, а едите домой, чтобы сначала принять душ, потом поболтать с родными и рассказать им, как прошел ваш рабочий день, протеиновый коктейль после тренировки рецепт только потом начать готовить себе кушать, то пройдет целая вечность, и ваше белково-углеводное окно уже давно закроется без вас.

Но при таком раскладе ваши мышцы не получат нужный им строительный материал для их восстановления и роста, что не является гуд.

Чуть ниже я напишу рецепты протеиновых коктейлей, которые я считаю наиболее интересными и вкусными. А пока давайте разберемся вместе, когда же лучше принимать протеиновые коктейли, чтобы от них была максимальная польза? И какие основные правила приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях?

Чтобы протеиновый коктейль лучше усвоился, протеиновый коктейль после тренировки рецепт температура не должна быть ниже 37 градусов, это позволит вашему желудку работать быстрее. Объем порции не должен превышать мл, так как большее количество содержимого в нем белка может просто не усвоится организмом, а вы при этом будете чувствовать неприятную тяжесть в желудке.

Готовим протеиновый коктейль в домашних условиях

Все ингредиенты должны быть лично для вас легкоусвояемыми. Если у вас есть проблемы с усваиванием лактозы молочного сахарато замените молоко на сок.

Компоненты протеинового коктейля в домашних условиях должны состоять в большей степени из белка примерно 25 гр и небольшая часть должна припадать на углеводы и витамины около 10 гр.

Все вместе выглядит это примерно так: После сна Утром запасы гликогена в печени заканчиваются, так как всю ночь организму нужно было получать необходимую ему энергию для непрерывной работы всех систем органов. Поэтому после пробуждения, особенно если вы привыкли заниматься спортом с утравам необходимо пополнить эти запасы с помощью домашнего протеинового коктейля.

Он поможет предотвратить действие катаболических гормонов прежде, чем они начнут разрушать ваши мышцы. Утром ваш белковый коктейль должен обязательно содержать углеводы в виде фруктозы, которой много в свежих фруктах и меде.

Она в отличие от сахарозы преобразуется в нужный нам гликоген, а не идет сразу в расход. Углеводы желательно употреблять опять же в виде фруктозы, так как она не поднимает резко уровень инсулина в крови, как это делает сахароза, и не тормозит процесс жиросжигания. Для улучшения эффекта я советую добавить в вашу вкусняшку казеин его много в творогедля того чтобы процесс роста пошел быстрее.

И не забудьте добавить углеводы для восполнения гликогена. Оптимальное время приема протеинового коктейля — 30 минут после тренировки.

Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях?

В течение дня На протяжении всего дня очень важно поддерживать высокий обмен веществ для того, чтобы организм не запасал жиры про запас и был вашим союзником в похудении или же наборе массы. Если ваш рабочий день длинный и проходит в режиме NON STOP, и вам нет времени каждые часа отводить время на покушать, то тут и приходит вам на помощь вкусный домашний протеиновый коктейль.

Приготовленный дома и взятый с собой в специальном шейкере, он поможет подпитать ваш организм необходимыми белками и зарядить положительной энергией надолго. Перед сном Во время сна ваши мышцы восстанавливаются, поэтому так важно в это время снабжать их необходимой энергией и не дать организму получать эту энергию путем сжигания собственного мышечного белка.

Протеиновый коктейль: как принимать, вкусные домашние рецепты

Поэтому ночной прием белка так необходим. Но протеиновый коктейль после тренировки рецепт вы уже знаете, твердая пища переваривается дольше, а во время сна процессы пищеварения замедляются еще в несколько раз, поэтому чтобы получить все же нужный для мышц строительный белок, лучше всего перед сном выпить протеиновый коктейль, главным компонентом которого является казеин медленный белок.

Он будет медленно усваиваться и питать ваши мышцы всю ночь. Но помните, что вечерний прием протеинового коктейля в домашних условиях, должен исключать углеводы, так как их главная цель энергетическая, а ночью вам абсолютно не нужная энергия, а раз не нужна, то ваш умный организм полученные углеводы отправит в жировое депо — там им протеиновый коктейль после тренировки рецепт рады. Ну вот мы и разобрались, когда же лучше употреблять протеиновые коктейли.

Как вы видите, их можно употреблять в любое время суток, и это будет и правильно, и полезно.

Единственное, что вы не должны все приемы пищи заменять белковыми коктейлями! Выберите для себя самые лучшие часы приема это может быть от 1 до 3х раз в день и наслаждайтесь вкусом этого универсального лакомства большинства спортсменов. А сейчас я привожу самые вкусные рецепты протеиновых коктейлей, которые, на мой взгляд, стоят вашего внимания.

04 сентябрь 2017 /
Похожие новости

Молочные фруктовые коктейли в блендере рецепты

Затем дайте смеси остыть и взбейте в блендере вместе с мороженым и молоком. Заливаем эту массу в чаше блендера мл охлажденного зеленого чая, соком одного лимона и приправляем ее 1 ст.

Гейнеры в домашних условиях рецепты

Возможно также заменить гейнером второй завтрак особенно удобно, если нет возможности полноценно поесть.

Молочный коктейль банан клубника рецепт

Клубничный милкшейк Для приготовления молочного коктейля понадобится:

Молочный коктейль с черникой рецепт

Вот такая замечательная северная легенда существует.
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ